Search

Bu gıdalar enerjinizi yükseltecek!

Updated: Sep 3

Özellikle öğle yemeğinden sonra, yaklaşık saat 2 ile 4 arasında enerjinin oldukça düştüğünü ve biraz uykuya ihtiyacın olduğunu mutlaka hissetmişsindir. Bir de işin içine evden çalışma sistemi dahil olunca, bu psikolojiden çıkabilmek pek de kolay olmuyor genellikle.

Yani biraz kestirmek çok daha cazip hale geliyor. Ancak durum bunu yapmanı imkansız hale geldiğinde yani kısa da olsa uyku uyumanın mümkün olmadığı zamanlarda ilk akla gelen yardım seçeneği kahve oluyor elbette. Hem uykusuzluğu ortadan kaldırmak, buna bağlı olarak da biraz enerjiyi yükseltmek için medet umduğumuz kahve, içerdiği kafein nedeniyle bir süre sonra faydadan çok zarara yol açabiliyor. Peki kalıcı bir çözüm yolu yok mudur dersin? Aslında var ve cevap yine tahmin edebileceğin üzere gıdalarda gizli. Enerjiyi yükseltebilmek için antienflamatuvar özellikli yani iltihabı azalmaya yardımcı olan gıdalara ve bazı baharatlara odaklanmak en iyisi. Zira yorgunluğun bir diğer nedeni ise obezite, depresyon ve kronik ağrı gibi çeşitli faktörlerin neden olabileceği düşük dereceli inflamasyon. Vücutta bulunan iltihaplanma beyne daha az enerji gönderilmesine neden olurken, aynı zamanda beyin dokusuna zarar veren ve insülin duyarlılığını azaltan toksik serbest radikallerde artış gözlemlenebiliyor. Üstelik fazla miktarda omega-6 tüketmek, vücudun iltihaplanmayı hızlandıran kimyasallar üretmesini de tetikleyebiliyor. Bu durumda neler yemeli, nelerden uzak durmalısın hemen öğrenmeye ne dersin?


Enerjiyi yükseltebilmek için antienflamatuvar özellikli yani iltihabı azalmaya yardımcı olan gıdalara ve bazı baharatlara odaklanmak en iyisi.


Yenmesi gerekenler yiyecekler

  • Nişastasız sebzeler

  • Ham Kakao tozu

  • Bitter çikolata

  • Kestane

  • Yeşil çay

  • Böğürtlen

  • Elma sirkesi

  • Tarçın


Sağlıklı yağlar

  • Avokado

  • Zeytinyağı

  • Hindistan cevizi

  • Fındık


Kaçınılması gerekenler Omega-6 yağ asitleri

  • Mısır

  • Ayçiçeği

  • Üzüm çekirdeği

  • Soya

  • Fıstık


Enerji arttıran baharatlar

  • Acı biber

  • Çörek otu

  • Zerdeçal