Search

Telefonunu Kaybetmekten Korkuyor Musunuz? Bunun Bir Adı Var: Nomofobi



Birkaç saat akıllı telefonunu bırakmakta güçlük mü çekiyorsun veya endişeli mi hissediyorsun? Öyleyse, telefonuna sahip olmama veya onu kullanamama gibi aşırı bir korkuya sahip olabilirsiniz. Bunun adı ise Nomofobi... Çoğumuz bilgi ve bağlantı için cihazlarımıza güveniriz. Bu nedenle onları kaybetme konusunda endişelenmen normal. Telefonunu aniden kaybetmek, muhtemelen fotoğrafları, kişileri ve diğer bilgileri kaybetme ile nasıl başa çıkılacağı konusunda endişelere yol açacaktır.




NOMOFOBİNİN OLASI BELİRTİLERİ


Duygusal belirtiler:

  • Telefonun yanında olmadığında veya kullanamayacağını düşündüğünde endişe, korku veya panik halinde olma

  • Telefonunu bırakman gerekiyorsa veya bir süre kullanamayacağını biliyorsan, endişe ve huzursuzluk içinde olmak

  • Bir an telefonunu bulamadığında yaşanan panik veya endişe

  • Telefonunu kontrol edemediğinde rahatsızlık, stres veya endişe yaşamak


Fiziksel semptomlar:

  • Göğüste gerginlik

  • Normal tempoda nefes alamama

  • Titreme

  • Terleme

  • Baygınlık, baş dönmesi veya şaşkınlık hissi

  • Hızlı kalp atışı



Nomofobin veya herhangi bir fobin varsa, yaşadığın korkunun aşırı olduğunu fark edebilirsin. Bu farkındalığa rağmen, neden olduğu reaksiyonlarla baş etmekte veya bunları yönetmekte zorlanabilirsin. Sıkıntı hissinden kaçınmak için telefonunu yakın tutmak ve onu kullanabileceğinden emin olmak için mümkün olan her şeyi yapabilirsin. Bu davranışlar, telefonuna bağımlılık öneriyor gibi görünebilir. Örneğin, şunları yapıyor/ hissediyor olabilirsin;


  • Yatağa hatta duşa telefonla giriyor olabilirsin.

  • Çalıştığından ve bir bildirimi kaçırmadığından emin olmak için sürekli, hatta bir saat içinde birkaç kez kontrol ediyor olabilirsin.

  • Telefonunu kullanarak günde birkaç saat geçiriyor olabilirsin.

  • Telefonunuz olmadan çaresiz hissedebilirsin.



Nasıl teşhis edilir?


Kendinde bazı nomofobi belirtilerini fark edersen, bir terapistle konuşmak yardımcı olabilir.

Telefonunu sık sık kullanmak veya telefonuna sahip olmama endişesi, nomofobiniz olduğu anlamına gelmez. Ancak altı ay veya daha uzun süredir semptomlar varsa, özellikle şu semptomlar varsa, biriyle konuşmak iyi bir fikir:


  • Telefonla olan ilişkin işine veya ilişkine zarar veriyorsa

  • Yetersiz ve verimsiz uyku kalitesi/süresi

  • Günlük aktivitelerde sorunlar/aksaklıklar

  • Sağlık veya yaşam kalitesi üzerinde olumsuz etkiler


Henüz nomofobi için resmi bir teşhis yok ancak akıl sağlığı uzmanları fobi ve anksiyete belirtilerini tanıyabilir ve etkilerinin üstesinden gelmeye yardımcı olmak için belirtilerle verimli bir şekilde baş etmeyi öğrenmene yardımcı olabilir.



Öz-kontrol


Nomofobi ile kendi başına başa çıkmak için adımlar atabilirsin. İşe şu adımları deneyerek başlayabilirsin:


  • Daha dinlendirici bir uyku için geceleri telefonunu kapat. Uyanmak için bir alarma ihtiyacın varsa, telefonunu gece kolayca kontrol edemeyeceğin kadar uzakta tut.

  • Telefonunu kısa süreler için evde bırakmayı dene. Örneğin bir market alışverişi yaptığında, yemek aldığında veya yürüyüşe çıktığında...

  • Her gün tüm teknolojiden uzakta biraz zaman geçir. Sessizce oturmayı, bir kitap okumayı, yürüyüşe çıkmayı dene.


Bazı insanlar telefonlarına fazlaca bağlı hissederler çünkü onları arkadaşları ve sevdikleriyle iletişimi sürdürmek için kullanırlar. Bu noktada şunları yapmayı deneyebilirsin:


  • Mümkünse, arkadaşlarını ve sevdiklerini yüz yüze etkileşim kurmaya teşvik et. Birlikte bir buluşma düzenleyin, yürüyüşe çıkın veya bir hafta sonu kaçamağı planlayın.

  • Sevdiklerin farklı şehir veya ülkelerde yaşıyorsa, telefonunla geçirdiğin zamanı diğer etkinliklerle dengelemeye çalış.


İnsanların başkalarıyla ilişki kurma tarzları farklıdır. Ancak çevrimiçi etkileşimler ve diğer telefon kullanımı, günlük yaşamını ve sorumluluklarını etkiliyorsa veya gerekli görevleri tamamlamayı zorlaştırıyorsa, bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak yardımcı olabilir. Bir terapist destek sunabilir, bu sorunlarla başa çıkmayı öğrenmene yardımcı olabilir ve gerekirse başka kaynaklara yönlendirebilir.