Search
  • denizalayat

Açlık skalası

Açlık skalasına merhaba diyin. Bu skala açlığınızı daha iyi duyup, mideniz ve bedeninizle daha iyi iletişim kurabilmeniz için bir araç olacak, sağlıklı yaşam yolculuğunda daha farkındalıkla yiyeceksiniz.


Şimdi, bir süreliğine kendinizi gözlemleyin. Yemek yemeden önce kaç hissediyorsunuz? Yemek yemeyi bitirdiğinizde kaç hissediyorsunuz?





1 Zayıf/baş dönmesi hissetme

2 Çok aç, az enerji, çok karın guruldaması

3 Oldukça aç, karın guruldaması başlayacak

4 Aç hissetmeye başlama

5 Memnun, ne aç ne dolu

6 Hafif dolu/güzelce dolu

7 Hafif rahatsız

8 Tıkanmış hissetme

9 Çok rahatsız, karın ağrısı

10 Hasta hissedecek kadar dolu


📌Yemeye başlamadan önce

Ana öğünleri yemeden önce 3-4 rakamında bir açlık seviyesinde olmalıyız. Skaladaki 1 ve 2’ye uç noktalara kendimizi getirmeden açlığımızı dinlememiz gerekiyor. Çok koşturmacalı günlerde yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmak, 1-2 seviyelerine gelip sonrasında kendinizi tıka basa doldurmaktan bizi korur.


📌Yemek yemeyi ne zaman bırakmalıyız?

Yedikten sonra 5-6 seviyelerinde hissetmemiz, en sağlıklısı. Yemeye başlamak için 1-2 seviyelerini beklerseniz, kendinizi bir anda böyle şeyler düşünürken bulabilirsiniz:

“Sanırım açlıktan bayılacağım.”

“Off, aklımdan o kocaman çizburgerleri çıkaramıyorum.”

“Gördüğüm ilk fast foodcuya gireceğim.”

Vücudunuzu dinlemediğinizde (aç olduğunda onu beslemeyip, olmadığı zaman durmazsanız) hormonal açlık ve doygunluk ipuçlarını kaçırmaya başlayabilirsiniz.


Bu nedenle bu yazyıyı kaydedip birkaç gün açlığınızın sesini daha iyi duymaya çalışmaya ne dersiniz?

92 views

Yeniliklerden haberdar olmak ister misiniz?

Whatsapp: 0542 517 49 76    E-mail: deniz@denizalayat.com

© 2020 denizalayat.com · Tüm Hakları Saklıdır